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分类:健康

标签: # 户外运动

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2021-01-21 17:46:43  文章来源:食疗养生

说到打篮球受伤,最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。

运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤,常需要数月的外科治疗才能痊愈。今天给篮球业余爱好者说说,应该学会保护自己的膝盖。

膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤:

1、大腿上抬。

垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

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2、阻力活动腿部。

趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

3、跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。

着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

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      2022-04-02 10:15:21 

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    2022-11-28 00:06:17 

    南都讯 1月2日,南都记者从公安部获悉,去年全国铁路公安机关将铁路和旅客列车安全作为重中之重,强化治安问题源头治理,排查整治安全隐患,严厉打击违法犯罪活动,保障铁路运输安全和旅客生命财产安全,旅客群众安全感、满意度不断提升。截至12月28日,侦破刑事案件3.8万余起,查处霸座占座、高铁吸烟、倒卖车票等治安案件15.3万余起,查获网上逃犯1.3万余名,查缴毒品810余公斤。总之就是精彩

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