说到打篮球受伤，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。

运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。今天给篮球业余爱好者说说，应该学会保护自己的膝盖。

膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤：

1、大腿上抬。

垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

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2、阻力活动腿部。

趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

3、跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。

着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

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